Realizar
ejercicio físico con cierta regularidad es uno de los primeros pilares para
mejorar tu salud desde diversos puntos de vista. Seguramente si concurriste a
un nutricionista o a algún
otro profesional de la salud, seguramente te halla hecho la recomendación de hacer ejercicios físicos diarios, ya que
entre sus beneficios podrás conseguir nivelar
los valores del colesterol y contarás
con un corazón mas entrenado entre otras cosas.
La
actividad física te ayudará a poder perder peso y a poder mantener el descenso
que hallas obtenido, además aumenta la fuerza, la autoestima, disminuye el estrés
y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Otra
de las cosas con las que podemos beneficiarnos con un ejercicio físico regular
es que aumentará los niveles de HDL
(colesterol bueno) el cual tiene un efecto protector sobre las arterias.
Con el ejercicio físico se fortalece el
corazón, los músculos también aumentan su capacidad de uso de oxígeno, lo que
mejora su capacidad de trabajo. Con entrenamiento regular tu corazón se hace
más eficiente necesitará latir menor cantidad de veces para poder funcionar
igual estando en reposo.
Un
programa para adelgazar diseñado por un
nutricionista debería incluir ejercicio moderado. Es preferible incluir
algo de ejercicio físico en tu rutina diaria en lugar de realizar un recorte
demasiado de calorías que puede llegar a producir deficiencias nutritivas.
El nutricionista te recomendará aquellos
ejercicios para bajar de peso que involucran a grupos musculares grandes,
ejercicios que sean aeróbicos y rítmicos como por ejemplo pueden ser caminar, correr o nadar. Para obtener los
beneficios del ejercicio debe pensarse en practicar la actividad física elegida
durante 25 o 30 minutos por lo menos 3
veces a la semana.
Diversos
estudios han demostrado que no se quema calorías sólo durante la propia sesión
del ejercicio, sino que el metabolismo se acelera por lo tanto una o dos horas
después que terminara la sesión de actividad física seguimos quemando calorías
con una intensidad mayor.
Siempre
se sugiere que cuando elegimos un ejercicio físico sea algo que nos agrade y
que pueda ser acorde a tu condición física, estado de salud y tu edad. Por lo tanto siempre una buena sugerencia es concurrir
a un médico antes de embarcarse en cualquier tipo de programa o entrenamiento
físico.
Una
caminata intensa de una hora aproximadamente reduce por la mitad el hecho de
tener una predisposición genética al sobrepeso. Científicos de la escuela de
salud pública de la Universidad
de Harvard realizaron un estudio que fue presentado en un simposio de la
sociedad americana del corazón. Este estudio también sostiene que estar sentado durante
cuatro horas por día frente al televisor puede llevar a aumentar la masa
corporal en un 50%. La caminata,
entonces no sólo es es un excelente ejercicio
para adelgazar sino que también juega un papel preponderante en la prevención del sobrepeso.
Según
demostró este estudio caminar a un
ritmo sostenido reduce a la mitad el riesgo de obesidad en las personas que
tienen esta predisposición. Esta investigación resulta interesante ya que demuestra que si bien lo genético influye cada
individuo pueda hacer bastante para poder controlar su peso. Esta
investigación no sólo al hacer hincapié sobre la alimentación saludable, Silvio
Schaier (presidente de la fundación Argentina de nutrición) Opinó que se
necesita el movimiento tanto como el cepillado diario de los dientes.
Este estudio se llevó a cabo con la
participación de 4564 varones y 7740 mujeres. Se realizó una recolección de
datos sobre las obras que se dedicaban a la actividad física y sobre las obras
que se dedicaban a la televisión durante el lapso de dos años antes de realizar
la evaluación del índice de masa corporal. Para finalizar se analizaron los
datos con las variables genéticas que se considera que pueden influir en el
aumento de peso. Las variables contabilizadas son 32 hasta el momento no están
disponibles aún las pruebas para identificar las para todo el público. Lo que sí se pudo ver es que estas variables genéticas
se podrían reducir los individuos que tenían más movimiento.
“Este estudio puede ser de utilidad para
alentar las caminatas diarias” comentó Irene Ventriglia, directora del
programa saludable para el tratamiento de la obesidad del hospital Italiano de
CABA. Evidentemente la caminata es un ejercicio para adelgazar pero
también existen otras opiniones positivas de la doctora que afirman que: “desde
los años 80, se están encontrando evidencias que hacen entender cómo la
actividad física disminuye el riesgo de enfermedades, pero todavía cuesta que
la gente la incorpore en su estilo de vida y hábitos”,”con sólo tres meses de
tratamiento, aunque se haya bajado 10 kilos, nadie se recupera de la obesidad”;
“En realidad lo más importante no es perder kilos, sino empezar a adoptar
nuevos hábitos saludables, como la caminata el consumo de verduras y frutas y
el trabajo en grupo”, termina por agregar.
“ Las personas que permanecen sentadas por
muchas horas por temas laborales no deberían asustarse si es que también
practican alguna actividad física y siguen una alimentación saludable. Sin
embargo, no se trata de una cuestión individual sino que luchar contra el
sedentarismo forma parte de un cambio de cultura que ya están movimiento”
sostiene Oscar Incarbone (coordinador de act. Física –Plan Argentina Saludable
del Ministerio de Salud de la Nación-).
La caminata no es sólo un ejercicio para adelgazar: para los varones estar sentado más de seis horas
en el día aumenta el riesgo de morir tempranamente en un 20% en comparación con
los que se sientan tres horas, según un trabajo reciente del epidemióloga Alpa
Patel (Sociedad Americana del cáncer en los EE.UU.). En el caso de las mujeres
aumenta el 40% el riesgo de muerte prematura si pasan seis horas por día
sentadas.
“
La recomendación es que en el ámbito
laboral se pueden realizar pausas activas como por ejemplo poder
levantarse frecuentemente y realizar alguna sesión de estiramiento de piernas,
brazos o ejercicios para la columna. Se
debe tratar de usar las escaleras en lugar de los ascensores. Cuando
estemos fuera del trabajo tratar de realizar la caminata diaria en lo posible
en compañía de una persona que posea un nivel similar al nuestro”.
Existen
varias razones “extra” por las cuales es conveniente incorporar un programa de ejercicios en el tratamiento para
adelgazar, entre sus numerosas ventajas podemos
nombrar: prevenir enfermedades, ayudamos a mantener la salud del organismo,
aumentamos nuestra fuerza y flexibilidad y además de todo esto descansamos
mejor:
Acá
les dejó estos 8 tips básicos:
1-Tendremos mas facilidad para adelgazar y
para mantenernos en peso: Las personas que realizan actividad física tienen
mucha mas facilidad para perder peso que una persona que realiza poca o ninguna
actividad física, así mismo el mantenimiento se puede hacer mucho mas llevadero
con la práctica de alguna actividad física.
2-Disminuye el riesgo de ciertas
enfermedades: los estilos de vida sedentarios atentan conttra nuestra salud. Los
riesgos latentes en las personas que no realizan ninguna actividad física
pueden incluir niveles altos de colesterol, presión alta, enfermedad coronaria
y algunos tipos de cánceres. Una buena medida puede incluir media hora de
ejercicio 4 o mas veces por semana durante media hora (dependiendo el nivel de
entrenamiento de cada uno).
3-Obtendremos mayor coordinación y
flexibilidad: conseguimos mas elasticidad y mejor amplitud de elongación.
4-Huesos y músculos mas fuertes: Si
tenemos huesos mas fuertes disminuimos
el riesgo de osteoporosis y fracturas. Por otro lado si realizamos algo de levantamiento de pesas o
ejercicios con aparatos ayudamos al desarrollo muscular y fortalecemos el
corazón.
5-Disminuimos el estrés y dormimos mejor: Los
niveles de tensión y ansiedad disminuyen, lo cual ayuda a conciliar mejor el
sueño.
6-Nuestra resistencia mejora: cuando
tenemos un organismo entrenado, las actividades diarias son mas llevaderas y no
nos producen tanto cansancio.
7-Nos protejemos contra las lesiones: ya que
tenemos mejor masa muscular y mayor densidad ósea
8-Sensación de bienestar y juventud: cuando
segregamos endorfinas durante el ejercicio estas llegan a nuestro torrente
sanguineo y nos provocan una sensación de euforia y energía.
Es
decir, no pierdas la oportunidad de realizar un programa de ejercicios si estas haciendo un tratamiento para adelgazar.
La actividad física no solo cuenta con la ventaja de quemar calorías sino que además nos estaremos beneficiando
con toda la batería de cosas positivas que la misma trae aparejada. Si no estas
realizando aún actividad física, hazte un
chequeo médico y según tu grado
de aptitud física y gustos encuentra una actividad física que te traiga
salud, bienestar y por que no distracción y esparcimiento.
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Como saber cual es el mejor nutricionista para mí
